[...] z 17,5kg - bo 12 za lekkie, a to 17 to już czułam (oj czułam). Wiosło hantlą - ok, rozpiętki według Bziu - niby tylko 3kg, a byłam zmęczona jak po WL. Na koniec face pull i brzuch - bez kłopotów. Póki co zgodnie z planem. I nocny spacer po plaży. /SFD/2019/7/15/7140b50093c242ed8f96845928a8b598.jpg [...]
[...] - zgodnie z planem 3x40s, 3 x20p (czuć te powtórzenia...) łydki - tu maszyna jest do łydek na stojąco, wymacałam sobie cięzar i zrobiłam 3 x 20 p, już po 17p płonęły. brzuch - trochę prób spięcia w postawie jak do pompki, 2 x15p brzuszki Jandy /SFD/2019/8/15/8f14e9bae87a42d081c4a6382abf5c35.jpg [...]
[...] potem długo nie robiony martwy na prostych - też drabinka - przy 55 ręce puszczały, fenomenalna suwnica, maszyna na uginanie nóg i 2 maszyny na łydki. Starym zwyczajem na brzuch był bojkot:( /SFD/2019/8/19/57501266a4ad438ab460d45c65b209de.jpg /SFD/2019/8/19/16d4d73fa14749c9bbc3a5b5328834d7.jpg [...]
[...] 3x12px12kg (dawno nie robiłam), dużo unoszeń hantli 4kg na boki, do przodu - na barki, wyciskanie siedząc na barki 3x12px5kg, tricek - ściąganie warkocza 3x12p do upadku, brzuch - Janda 3 x12p. Plecy fajnie weszły i podczas OHP pierwszy raz widziałam w lustrze tak wyraźnie własne barki:) Jak skóra opalona, to faktycznie ładniej widać:) Miałam [...]
[...] sprawy. Allahy robiłam pierwszy raz w życiu - trochę też na nich zabałamuciłam - wyszło chyba z 6 serii - bo nie wiedziałam zupełnie ile bloczków nałożyć. Ale spięcia brzucha były i generalnie jestem zachwycona. Przy mojej nienawiści do ćwiczeń na brzuch - allahy mogę pokochać. I oczywiście mało mi było tych zaprogramowanych serii na [...]
[...] ze spokojnie mogę dokładać. Kontrola pompek - coś z tego może być - póki co na 3 powtórzenia. Żebym tak pamiętała o tym cofaniu brody.... Inerted row z TRX, triceps na TRX i brzuch na TRX - zginanie nóg na zmianę w podporze. Gremlin uznał, ze się leniłam, ale kto by się facetami przejmował:) /SFD/2019/12/5/aae75260081f49dc9c7fd52b0d5d96dd.jpg
[...] to może zbliżająca się @ jakieś psikusy mi płata. Przedostatni tydzień - trening z przysiadami. Boxy nie robią na mnie wrażenia, a te normalne niestety tak... No i piłka na brzuch też jest koszmarem, ale w tym przypadku to odnajduję w sobie pierwiastek masochistki. Kiedyś będę to lubić. [...]
[...] (przystojny kolega z pracy). Więc chyba bedzie foch z mojej strony i powrót na siłowniane salony. 27.02.2020 DT Trening kontrolowany. Poprzysiadałam - Bziu mi każe dolnego brzucha spinać - ja nawet rozumiem co to daje, tylko kurczę ciężko... Ponoć mnie nawet mniej kładło niż zwyczajowo więc ten brzuch sie wydaje dobrym tropem. Trochę zabaw z [...]
10.03.2020 DT Trening w czasach zarazy:) Siłka osiedlowa, szłam na leniu, nawet kombinowałam czego tam nie zrobię... W efekcie się napracowałam, chociaz faktycznie brzucha i pleców nie zrobiłam. Plecy były wczoraj, a brzuch na tych warzywach to jest taki, ze nie wyobrażam sobie go cwiczyć- piłka taka, ze jak to spinać? Pęknie chyba... od jutra [...]
10.03.2020 DT Trening w czasach zarazy:) Siłka osiedlowa, szłam na leniu, nawet kombinowałam czego tam nie zrobię... W efekcie się napracowałam, chociaz faktycznie brzucha i pleców nie zrobiłam. Plecy były wczoraj, a brzuch na tych warzywach to jest taki, ze nie wyobrażam sobie go cwiczyć- piłka taka, ze jak to spinać? Pęknie chyba... od jutra [...]
10.03.2020 DT Trening w czasach zarazy:) Siłka osiedlowa, szłam na leniu, nawet kombinowałam czego tam nie zrobię... W efekcie się napracowałam, chociaz faktycznie brzucha i pleców nie zrobiłam. Plecy były wczoraj, a brzuch na tych warzywach to jest taki, ze nie wyobrażam sobie go cwiczyć- piłka taka, ze jak to spinać? Pęknie chyba... od jutra [...]
[...] mnie za późno było i pewnie lepiej byłoby odpuścić i dzisiaj zrobić porządnie... Na miejscu się okazało, ze kartki z rozpiską zapomniałam i długopisu nie miałam i w ogóle brzuch mnie bolał i etc. O pompkach zapomniałam... MC i HT marne ciężary, ciągle obiecuję sobie zacząć robić na serio, a nie tak się "roztrenowywać" przez miesiąc... Dzisiaj [...]
[...] na wagę bo jakoś body lepiej w lustrze wyglądało - i miło mnie zaskoczyło - pewnie woda zlazła po @ i tych śmieciach co jadłam. Więc mam punkt wyjściowy nie 55,5kg a 54,7kg. Tak czy inaczej - brzuch się nie nadaje do ćwiczeń bez koszulki:) /SFD/2021/2/26/3870b51b608046c2a15aa99fcc8e91c5.jpg /SFD/2021/2/26/4aa5117a559943419f7f4a6595a40e5c.jpg
Chyba ze 2 lata robiłem brzuch na początku treningu. Zanotowałem wtedy największy progres jeśli idzie o wytrzymałość tych mięśni. Jest to fajny sposób jak ma się niechęć do treningu brzucha. najpierw trening tej partii a dopiero później innych bardziej lubianych. Niestety jak się planuje jakieś życiówki robić w wielostawach to po treningu brzucha [...]
Czyli problem u Ciebie jest taki, że coś jest za słabe żeby te nogi utrzymać w górze (brzuch, zginacze bioder?). U mnie problem to spięte tyły. Sprawdzę jeszcze jaka jest progresja do l-sit w Skazany na trening.
[...] 4ki - wykroki z 10kg nad głową i maszyna na uginanie, rozpiętki ala Bziu i ala Night (za dużo rzeczy do pilnowania na raz - fatalną mam koordynację, ale bede kombinować), brzuch. Przed siłowym trochę fikania - ponieważ wczoraj miałam wrażenie ze do jakiejs ściany doszłam, dzisiaj nowe podejście. Jutro niestety DNT z uwagi na psie [...]
[...] +: 12kgx3sx8p (kiedyś 15 robiłam) narciarz na plecy:7,5kgx3sx12p rozpiętki: 3kgx3sx12p barki na maszynie: 10kgx3sx12p uginanie na bicka hantli stojąc naprzemiennie: 7kgx12px2s wznosy hantli na tył barku w opadzie: 3kgx3sx12p mix na brzuch /SFD/2021/9/21/885ccdd0ec914ce69c813ca079204d04.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-21 19:49:08
[...] ale podoba mi się nieustająco. Mam zaległosci w dzienniku, myslałam ze w robocie nadrobię pon. trening ale kartki z "osiągami" zapomniałam. Inna sprawa, ze bolał mnie brzuch i te ciagi z pauzą byle jak szły. Tzn. do 80kg ładnie szły,a potem tak na kocie do 90kg dociągnęłam. Nie podobał mi sie ten kot to i nie podeszłam pod 92.5kg - i [...]
[...] Jak mi zafunduje taką zabawę z przysiadem to rzucę sztangę. Jeszcze w przerwach kombinowaliśmy to moje prowadzenie kolan w przysiadzie z cc. Nie starczyło czasu na swinga i brzuch - ale akurat tym razem nie jest to wymówka, tylko faktycznie trzeba było wszystko rzucać i gnać. /SFD/2022/7/3/2dfba80b3a3647c793f51352218041e1.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 3kgx12px3s wiosło na maszynie: drabinka, doszliśmy do +50kg x 6p (już naprawdę ciężko było) ściąganie drążka: 20kgx12px3s tricek: francuz oburącz x12p drabinka od 6 do 12kg brzuch To przenoszenie hantla i ściąganie drążka to tak robimy lightowo - żeby tylko rozciągnąć i krwi dopompować po "sile":) Za tydzień spróbujemy 40kgx2p - bo ja mam taką [...]
Nie dać się czasowi
